Schuldgefühle in der Trauer loslassen

Sophia Dembling hat vor drei Jahren ihren Mann Tom verloren. Seitdem hat sie viele Stunden in Trauergruppen zugebracht und viele Menschen über ihre Trauer sprechen hören. Genug, um zu wissen, dass sich zahlreiche Menschen nach dem Verlust einer nahestehenden Person mit dem Gefühl der Schuld herumschlagen. Im Folgenden geben wir ihren im Portal www.psychologytoday.com auf Englisch veröffentlichten Bericht in deutscher Sprache wieder:

Sie fühlen sich schuldig für das, was sie getan haben. Für das, was sie nicht getan haben. Weil sie den geliebten Menschen ins Krankenhaus gebracht haben. Weil sie ihn oder sie nicht ins Krankenhaus gebracht haben. Weil sie den Arzt etwas tun ließen. Weil sie nicht darauf bestanden haben, dass der Arzt etwas tut. Weil sie den geliebten Menschen nicht schreiend und tretend zum Arzt geschleppt haben. Weil sie zu nachsichtig waren. Für jeden Grund, für den sich einige Menschen schuldig fühlen, hat sich jemand anderes genau für das Gegenteil verantwortlich gefühlt.

Das Thema Schuld begegnet mir häufig. Ich bin erstaunt, wie hartnäckig die Menschen die Gültigkeit ihrer Schuld verteidigen, wie sehr sie sich an ihr schmerzendes Herz klammern und anderen gegenüber darauf bestehen, dass ihre Schuld real ist. Ich finde das herzzerreißend, weil diese Selbstgeißelung absolut nichts bewirkt.

Warum fühlen sich Betroffene also schuldig? Zum einen erlaubt es uns die Vorstellung, dass wir eine Art Kontrolle über Leben und Tod haben. Tatsache ist jedoch, dass Menschen im Krankenhaus sterben und nicht im Krankenhaus sterben; sie sterben bei Autounfällen und fahren irgendwo hin und sterben nicht. Sie gehen zum Arzt und sterben nicht, und sie gehen zum Arzt und sterben trotzdem. Menschen sterben. Das tun sie einfach. Es ist eine Tatsache des Lebens, mit der alle irgendwann fertig werden müssen. Doch manchmal ist es einfacher, Gründe zu finden, warum wir es hätten verhindern können, als es tatsächlich zu verhindern.

Schuldgefühle lenken auch von dem manchmal unerträglichen Schmerz des Verlustes ab. Trauer tut auf eine Weise weh, die man sich nicht einmal vorstellen kann, bevor man sie nicht selbst erlebt hat. Tot und weg. Tot und fort. Wer kann sich das vorstellen? Es ist nicht nachvollziehbar. Aber Schuld - wir wissen, was wir damit tun können. Schuld gibt uns etwas zu tun; sie erlaubt uns, uns alle möglichen Geschichten zu erzählen, die alle mit " ... und dann lebte er" enden. Sie setzt eine Geschichte fort, die in Wirklichkeit schon zu Ende ist. Auch wenn sie uns Schmerzen bereitet, ist Schuld auf seltsame Weise auch beruhigend? Solange wir das Ende umschreiben und umschreiben und umschreiben, ist es dann wirklich das Ende?

Innerhalb unseres Trauerprozesses kann Schuld zur Gewohnheit werden. Wir denken im Kreis, verfallen in einen Trott und verdrahten die Neuronen von Verlust, Liebe und Schuld miteinander, bis wir das eine nicht mehr berühren können, ohne dass es zum anderen führt, bis alle neuronalen Bahnen zu Schuld führen. Und so simpel es auch klingt, die einzige Möglichkeit, das zu ändern, ist ... es zu stoppen. Auf die Bremse zu treten. Treten Sie zurück und sehen Sie sich die Realität an. Sehen Sie sich an, wie Menschen sterben. Jeden Tag. Sehen Sie, wie viele Menschen sterben. Sehen Sie sich an, unter wie vielen Umständen und in wie vielen Situationen sie sterben. Menschen sterben. Das tun sie. Und wenn Sie kein Mörder sind, sind Sie nicht dafür verantwortlich. Alles, was Sie getan haben, war, diese Person zu lieben, und die Welt hat sich um den Rest gekümmert. Wir können den Tod nicht aufhalten. Leider.

Das Stoppen erfordert Disziplin, aber es funktioniert. Jedes Mal, wenn Sie an deinen geliebten Menschen denken und die Gedanken in Schuldgefühle abgleiten, halten Sie inne und denken Sie an etwas anderes. Halten Sie inne und denken Sie an Liebe. Halten Sie inne und seien Sie traurig. Halten Sie inne und sagen Sie laut seinen Namen; sagen Sie, dass Sie ihn vermissen. Halten Sie inne und singen Sie ihr Lieblingslied. Halten Sie inne und tun Sie etwas anderes, als sich in Schuldgefühle und Selbstvorwürfe zu verstricken. Stellen Sie Ihr Gehirn neu ein. Fühlen Sie den Schmerz statt der Schuldgefühle, und eines Tages wird es anders werden.

Wir alle wünschen uns, wir könnten die Geschichte umschreiben. Aber die Geschichte hat sich selbst geschrieben, und es gibt nichts, was wir dagegen hätten tun können, nichts, was wir jetzt tun können.

Deshalb, seien Sie nett zu sich selbst. Denn es ist alles schon schwer genug.

Den Originalartikel finden Sie unter:

www.psychologytoday.com/intl/blog/widows-walk/202305/learn-to-let-go-of-guilt-in-grief