Zum Umgang mit Trauer während der Feiertage
Fragen an Mayo Clinic Health System, Minnesota (USA)
Die Autorin des hier beschrieben Artikels, Patty Miller, hat Fachkräfte der Mayo Klinik (Minnesota, USA) verschiedene Fragen zum Umgang mit der Trauer während der Feiertage gestellt.
LIEBE MAYO CLINIC: In den letzten Jahren sind meine Mutter und ein enger Freund verstorben. Feiertage waren für uns immer eine besondere Zeit. Seit ihrem Tod sind die Feiertage wirklich schwer für mich. Haben Sie Vorschläge, wie ich mit dieser Trauer umgehen kann?
ANTWORT: Die Feiertage können schwierig sein, wenn Sie um den Tod eines nahestehenden Menschen trauern. Unabhängig davon, ob es sich um einen kürzlichen Verlust handelt oder um einen, der schon einige Zeit zurückliegt, können die Trauergefühle während der Feiertage verstärkt werden und überwältigend erscheinen.
Diese Zeit des Jahres ist bekannt für Traditionen und das Zusammensein mit Familie und Freunden, doch möglicherweise stehen Sie vor Herausforderungen, wie Sie feiern und zusammenkommen sollen. Wenn Sie verstehen, wie sich Trauer auf Sie auswirkt, mit Ihren Angehörigen über Pläne sprechen und Wege finden, sich an Ihre Lieben zu erinnern, kann dies dazu beitragen, Ihr Gleichgewicht wiederherzustellen. Diese Entscheidungen können Ihnen auch helfen, schwierige Phasen zu überstehen und an besonderen, unerwarteten Orten Wärme zu finden.
Trauer emotional und körperlich erleben
Verlust und Trauer sind universelle menschliche Erfahrungen und Reaktionen auf einen Verlust. Wie Menschen mit dieser Situation umgehen, ist sehr unterschiedlich. Da alle Menschen unterschiedlich sind, sind auch die Art und Weise und der Zeitpunkt, zu dem die Reaktionen zum Vorschein kommen, unterschiedlich. Es gibt keinen vorhersehbaren Zeitplan oder Muster.
Während Sie Trauer vielleicht auf emotionaler Ebene oder in Ihren alltäglichen Aktivitäten oder Beziehungen spüren, kann sie auch körperliche Auswirkungen haben. Dazu können gehören:
- Schnellere Ermüdung oder Energielosigkeit.
- Probleme beim Essen oder Schlafen.
- Erhöhte Anfälligkeit für Kopfschmerzen und andere Krankheiten.
- Konzentrations- oder Fokusprobleme.
- Geringe Toleranz.
Sie bilden sich diese Reaktionen nicht ein. Sie sind real.
Einige Ihrer Erfahrungen können Reaktionen umfassen, die Ihnen sozial nicht akzeptabel erscheinen. Möglicherweise stellen Sie fest, dass Ihnen an unerwarteten Orten leicht die Tränen kommen oder dass Sie nicht weinen können – die Tränen wollen einfach nicht fließen. Vielleicht fühlen Sie sich so niedergeschlagen oder erschöpft, dass Sie Schwierigkeiten haben, aus dem Bett oder vom Sofa aufzustehen. Möglicherweise erkennen Sie, dass die Bewältigungsstrategien, die Sie entwickelt haben, nicht die gesündesten sind. Wichtig ist, dass Sie Ihren Prozess respektieren und anerkennen, dass dies Ihre Art ist, zu reagieren und damit umzugehen. Es gibt keine richtige oder falsche Art zu trauern. Gehen Sie in Ihrem eigenen Tempo vor.
Hilfe für die Feiertage suchen
Achten Sie während Ihrer Trauer besonders auf Ihre Gesundheit und passen Sie gut auf sich auf. Es ist wichtig, dass Sie sanft mit sich selbst umgehen. Versuchen Sie, sich gesund zu ernähren und ausreichend zu schlafen.
Wenn Sie unsicher bezüglich Ihrer Reaktionen sind, sollten Sie sich an Ihr medizinisches Team wenden, um sicherzustellen, dass körperlich alles in Ordnung ist, und um in dieser schwierigen Zeit zusätzliche emotionale Unterstützung zu erhalten.
Es kann auch hilfreich sein, eine Trauerberatung in Anspruch zu nehmen oder sich einer Trauergruppe anzuschließen. Zu wissen, dass Sie nicht allein sind, kann einen großen Unterschied machen. Der Kontakt zu Menschen, die Sie verstehen oder eine ähnliche Situation durchleben, kann Ihnen neue Perspektiven eröffnen und Ihnen bestätigen, dass das, was Sie durchmachen, normal ist.
Das Teilen von Erinnerungen mit Familienangehörigen und Freunden, das Zubereiten von Lieblingsspeisen, das Betrachten von Fotos aus glücklichen Zeiten oder andere Aktivitäten können Ihnen helfen, eine Verbindung zur verstorbenen Person herzustellen. Achten Sie jedoch darauf, ob Ihnen dies hilft oder ob es Ihnen zu viel wird. Lassen Sie sich von Ihren Gefühlen leiten. Ihren Weg im Umgang mit den Feiertagen zu finden und es zu meistern, kann Ihnen ein Gefühl der Stärke geben.
Sie trauern, weil Sie geliebt haben, geliebt wurden und weiterhin lieben. Ein Teil Ihres Umgangs mit dem Verlust in dieser Weihnachtszeit könnte darin bestehen, die Liebe und die Erinnerungen, die Sie mit Ihren Lieben geteilt haben, anzunehmen.
Wir wünschen Ihnen, dass Sie die Weihnachtszeit gut überstehen.
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